Witam, to mój pierwszy post więc jeśli zamieściłem nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g [...]
[...] na zasadzie 'podtrzymaj to co jest' wiec zero postepow bylo. Trzy lata temu powrocilem do diety i regularnych treningow. Wtedy bralem podstawowe suplementy (aminokwasy, HMB, bialko, CLA , kreatyne). Udalo mi sie utrzymac regularnosc przez okolo 15 miesiecy i doszedlem do takiej sylwetki jak zdjecie w profilu. Potem znow nastapila przerwa w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/American_Standard_Whey_i26754_d400x400.jpg American Standard Whey Opis American standard Whey To mieszanka WPC i WPI wzbogacona o glutaminę i BCAA. American Standard Whey to białko którego smakiem będziesz się delektować, jest łatwy w przygotowaniu i nie powoduje wzdęć lub innych dolegliwości żołądkowych. [...]
Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]
Witam, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu i zacząć od diety. Sam widzę, że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 76 kg Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen Współczynnik aktywności: 1.2 Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno: Kcal: 2106 Białko: 146g WW: 106g Tłuszcze: [...]
Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]
witam. chce sobie w najblizszym czasie kupic gainera :Mass XXL Treca ,jego sklad to : mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal Wartość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :) Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań. Cel :Redukcja Wiek - 18 lat Wzrost - 175 cm Waga -75 kg Pierwszy Posiłek : - Płatki owsiane 100g Kalorie: 366 Białko: 11g Tłuszcz: 7g Węglowodany: 62g [...]
Spotkał się ktoś z Was z takim produktem i firmą ? W skrócie to chyba roślinne sterole, czyli ich rola przy budowaniu masy jest iluzoryczna, opis jest skopiowany z jedngo ze sklepów internetowych. Proszę o opinie. Sports Science Ecdysone 120 kap. 180,00zł Ecdysone to kompleksowe połączenie dwóch super-anabolicznych naturalnych roślinnych [...]
To pytanie kieruję do Sonbaty'ego, ewentualnie Bulmastifa, Zwierza, Redruma. Mam dylemat. Za dwa miesiące chciałbym podjeść suplementy i w zasadzie już się zdecydowałem, na kreatynę Multipowera i białko serwatkoew Sports One i Trecka. Dziś zjadłem sobie doskonały serek z Piątnicy ,,Serek Wiejski". Jego skład: 100 gram zawiera 12 gram białka, 5 [...]
Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]
[...] stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Bar_Go_On!_i29864_d380x380.jpg Opis - Może też stanowić zamiennik posiłku MRP - Aż 5 gram INULINY w każdym batonie - Wysoka zawartość witaminy B12 i miedzi - Zawierają najwyższej klasy białko zwierzęce - Koncentrat Białek Serwatkowych WPC 80 Batony GO ON to absolutnie unikalny produkt. Wzmocnione siłą [...]
Taa. Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Aktualnie zastanawiam czy nie zapisać się na spinning, bo otworzyli u nas sekcję. A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_Attack_-_Carb_Control_i28436_d400x400.jpg Body Attack - Carb Control Opis - Zawiera aż 45g białka - Zawiera tylko 2,5 g węglowodanów - Nie ciągnie się jak guma Zawarte białka w batonie składają się głównie z koncentratu i serwatki (z mleka) z dodatkiem serwatki sojowej. Nie ma w min jakichś nisko [...]
[...] mass xxl... Podsumowując - chce przybrać na masie, lecz chciałbym żeby brzuch wyglądał w miare dobrze. Co lepsze na mięśnie brzucha - a6w czy ABS2 i jaki dobrać suplement - bialko czy gainera..... To zdjęcie mojego brzucha http://img40.imageshack.us/img40/2536/zdjcie0037k.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel [...]
Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]
[...] 6-10g węglowodanów Natomiast w na tej stronie jest taka opcja: Co ma znaczyc te 26,4 w rownaniu ? "Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 1 dni 1-6 sa spozywane same tluszcze i bialko ? o0 "Podsumowując w Dzień 1 wychodzi 215 gramów tłuszczu i 86 gramów białka." Co z weglami ? W ogole ich ma niebyc czy co? Wegle wystepuja dopiero w 7 dni : "70% [...]
